Entendo que você está procurando por **cursos de spinning gratuitos**. Vou listar algumas opções e plataformas onde você pode encontrar conteúdo de qualidade sem custo, além de dicas importantes:
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### **1. Plataformas Online com Conteúdo Gratuito**
– **YouTube**: A maior fonte gratuita. Canais como:
– **The Fitness Marshall** (dança/cardio, mas ótimo para ritmo)
– **PeloTudo** (treinos variados, incluindo spinning)
– **GCN (Global Cycling Network)**: Focado em ciclismo, mas tem treinos indoor.
– Busque por “**spinning workout for beginners**”, “**indoor cycling class**” ou “**HIIT bike workout**”.
– **Apps gratuitos** (versões básicas):
– **Zwift** (ciclistas virtuais, com opção gratuita limitada)
– **Peloton App** (oferece teste gratuito, depois é pago, mas tem aulas de spinning)
– **Strava** (para monitorar desempenho, com desafios e rotas)
– **Canais de academias**: Algumas academias postam aulas completas no YouTube.
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### **2. Cursos de Formação (Se for para se tornar instrutor)**
– **Cuidado**: Cursos de **certificação profissional** raramente são totalmente gratuitos. Mas você pode encontrar:
– **Aulas demonstrativas** de marcas como **Spinning® (Mad Dogg Athletics)** ou **Les Mills Sprint**.
– **Webinars gratuitos** sobre técnicas, biomecânica e segurança.
– Plataformas como **Coursera** ou **edX** têm cursos gratuitos de fisiologia do exercício (útil para base teórica).
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### **3. Dicas para Aproveitar Melhor**
1. **Tenha uma bike de spinning ou ergométrica** em casa, ou adapte uma bike comum com um rolo.
2. **Foque na segurança**: Ajuste correto da bike, hidratação e postura.
3. **Use música**: Playlists com BPM alto ajudam no ritmo.
4. **Combine com outros recursos**: Use apps como **Spotify** (playlists de spinning) ou **YouTube** para seguir aulas guiadas.
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### **4. Alternativas Gratuitas**
– **Treinos por áudio**: Podcasts ou apps como **Nike Training Club** (grátis) têm treinos de ciclismo indoor.
– **Redes sociais**: Instagram e TikTok têm instrutores que postam treinos curtos.
– **Comunidades online**: Fóruns como **Reddit (r/cycling)** compartilham rotinas e dicas.
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### **Importante**:
– **Spinning®** é uma marca registrada; aulas oficiais geralmente são pagas. O termo genérico é “**ciclo indoor**”.
– Se quiser **certificação profissional**, pesquise por bolsas ou descontos em federações esportivas.
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### **Resumo das Melhores Opções Gratuitas**:
1. **YouTube** (aulas completas)
2. **Apps com versões gratuitas** (Zwift, Strava)
3. **Testes gratuitos** de apps premium (Peloton, Les Mills+)
4. **Cursos teóricos** em plataformas de educação (Coursera, edX)
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